Affirmation de soi

L’affirmation de soi, pourquoi s’y intéresser ?

L’affirmation de soi est un concept très utile afin de comprendre certaines difficultés dans lesquelles nous pouvons tomber.
L’affirmation de soi fait partie d’un grand ensemble que l’on appelle l’estime de soi.

Il existe 4 grands domaines relationnels liés à l’affirmation de soi.

1 – les relations sociales de base. Ici s’affirmer est savoir demander l’heure à quelqu’un dans la rue, un renseignement à un inconnu, un changement de rendez-vous à la secrétaire du dentiste ou chez le garagiste…

2 – les relations de copinage et professionnelles. Ici, s’affirmer peut-être dire non à un collègue que l’on aime bien parce que l’on n’est pas disponible pour l’aider ou bien inviter quelqu’un du club de sport à une sortie…

3 – les relations amicales. Ici des difficultés d’affirmation peuvent être de toujours jouer le rôle du bon copain ou de la bonne copine en acceptant tout, ou bien par la capacité à exprimer un désaccord sans craindre le rejet et la réaction de l’autre…

4 – les relations intimes. Ce sont les relations de couple, avec nos parents, nos enfants… Comment demander du soutien à votre mari, à votre femme ? Comment demander à votre mari qu’il se confie un peu plus sur ses sentiments ?

Ces 4 grands domaines peuvent être impactés par un manque d’affirmation de soi, le problème est alors global, mais il est fréquent de constater qu’une personne n’a aucun problème d’affirmation dans un domaine et en rencontre dans un autre. Le problème d’affirmation est alors localisé à un ou deux domaines de la vie relationnelle.

L’affirmation de soi fait partie d’un tout composé de l’estime de soi, de la confiance en soi et de l’affirmation de soi. On peut se représenter cela comme une pyramide.

Comment le psy va vous aider ?

Le psy va vous proposer en première intention une TCC, thérapies comportementales et cognitives, parce qu’il est prouvé que c’est efficace afin d’améliorer l’affirmation de soi.

Comment va-t-il s’y prendre ?

Votre thérapeute va se charger de bien comprendre votre ou vos problèmes d’affirmation. Dans quels domaines relationnels s’expriment-ils, comment se manifestent-ils ? Que ressentez-vous, que pensez-vous, dans quel état émotionnel êtes-vous lorsque se présente le problème ? Il partira à chaque fois d’une situation concrète qui vous est arrivée pour en dérouler le fil et travailler avec vous sur des pistes réalistes vous permettant de mieux vous affirmer. Préparez-vous à faire des exercices et des simulations en séance… C’est une thérapie par l’action.

S’il y a plusieurs situations à travailler, il partira toujours de la plus simple, la moins impliquante, la moins difficile pour vous et progressivement vous augmenterez les difficultés lorsque vos compétences relationnelles auront évolué. Exemple, si l’on ne sait pas dire non et s’affirmer, il est fréquent que l’on apprenne en thérapie à le faire avec le commerçant du coin puis seulement après avec les gens que l’on aime.

Comment vais-je vous aider ?

Nous allons identifier des situations qui sont pour vous difficiles concernant l’affirmation de soi. Nous en choisirons une afin d’améliorer vos compétences en la matière. Nous avancerons ainsi de situation en situation… Nous travaillerons des aspects concrets du quotidien, je vous entrainerai afin que votre communication soit plus affirmée. Cela retentira sur votre estime de soi et votre confiance en soi.

Pour discuter de vos difficultés à exprimer vos besoins ou à poser vos limites, vous pouvez contacter Franck Dibouës pour une séance à Singapour ou en visioconférence.

L’affirmation de soi - Frédéric FANGET▶Voir sur YouTube

CONFIANCE EN SOI - Frédéric FANGET émission France 5▶Voir sur YouTube

Évaluer votre affirmation de soi

Les réponses restent uniquement dans cette page. Elles ne sont ni envoyées ni conservées. Le questionnaire aide à préparer un échange avec un professionnel et ne remplace pas un entretien clinique.

Échelle d’affirmation de soi de Rathus

Type d’outil : Questionnaire d’affirmation de soi.

Trente affirmations explorent la manière de s’exprimer, de défendre ses droits et de se positionner dans les relations. Six choix de réponse, sans option neutre ; total de −90 à +90.

Forces : Donne des pistes concrètes pour travailler l’affirmation de soi et observer des changements.

Limites : Certaines formulations sont anciennes et sensibles au contexte culturel. Un score élevé ne garantit pas une affirmation de soi respectueuse ; certains comportements peuvent relever de l’agressivité. Zéro n’est pas une norme universelle.

Comprendre le score : le score total s’étend de −90 à +90. Un score plus élevé traduit globalement davantage de comportements d’affirmation de soi rapportés. Il n’existe pas ici de zone idéale validée, et zéro n’est pas un objectif à atteindre. Le total ne suffit pas à caractériser une personne comme affirmée ou agressive.

Interpréter le profil, pas seulement le total. Le score de Rathus est la somme des 30 réponses après inversion des items concernés, et non une moyenne. Des réponses extrêmes ou opposées peuvent peser sur le total ou se compenser. Un résultat proche de zéro peut donc masquer des difficultés importantes dans certaines situations. Il faut examiner les réponses une à une et les mettre en relation avec le contexte et l’entretien clinique.

Remplir le questionnaire

Indiquez dans quelle mesure chaque affirmation est caractéristique de votre comportement habituel. Il n’y a pas de réponse neutre. Le calcul tient compte automatiquement du sens des items.

0 / 30 réponses

1. La plupart des gens me semblent être plus agressifs et défendre mieux leurs droits que moiChoisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 2. Il m’est arrivé d’hésiter par timidité au moment de donner ou d’accepter des rendez-vous.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 3. Quand la nourriture dans un restaurant ne me satisfait pas, je m’en plains au serveur ou à la serveuse.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 4. Je fais attention à ne pas heurter les sentiments des autres, même lorsque je sens que l’on m’a blessé.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 5. Si un vendeur s’est donné beaucoup de mal à me montrer une marchandise qui ne me convient pas parfaitement, j’ai un moment difficile lorsque je dois dire non.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 6. Lorsque l’on me demande de faire quelque chose, j’insiste pour en savoir la raison.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 7. Il y a des moments où je cherche une bonne et vigoureuse discussion.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 8. Je me bats pour arriver aussi bien que les autres dans ma profession.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 9. A vrai dire, les gens tirent souvent profit de moi.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 10. J’ai du plaisir à entreprendre des conversations avec de nouvelles connaissances ou des étrangers.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 11. Souvent, je ne sais rien dire à des personnes séduisantes du sexe opposé.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 12. J’hésiterais à téléphoner à un grand établissement de commerce ou à une administration.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 13. Je préfèrerais poser ma candidature pour un travail par lettre plutôt que par un entretien personnel.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 14. Je trouve embarrassant de renvoyer une marchandise.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 15. Si un parent proche et respecté est en train de m’ennuyer, j’étoufferai mes sentiments plutôt que d’exprimer cette gêne.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 16. Il m’est arrivé d’éviter de poser des questions par peur de paraître stupide.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 17. Pendant une discussion serrée, j’ai souvent peur d’être bouleversé au point de trembler de tout mon corpsChoisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 18. Si un conférencier réputé et respecté dit quelque chose que je pense inexact, j’aimerais que le public entende aussi mon point de vue.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 19. J’évite de discuter les prix avec les représentants et les vendeurs.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 20. Lorsque j’ai fait quelque chose d’important et de valable, je m’arrange pour le faire savoir aux autres.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 21. Je suis ouvert et franc au sujet de mes sentimentsChoisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 22. Si quelqu’un a répandu des histoires fausses et de mauvais goût à mon sujet, je le vois aussi vite que possible pour une explication.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 23. J’ai souvent un moment difficile lorsque je dois dire non.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 24. J’ai tendance à contenir mes émotions plutôt que de faire une scène.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 25. Je me plains lorsque le service est mal fait dans un restaurant ou ailleurs.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 26. Souvent, je ne sais pas quoi dire lorsqu’on me fait un compliment.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 27. Au cinéma, au théâtre, ou lors d’une conférence, si un couple près de moi est en train de parler à voix haute, je lui demande de se taire ou d’aller autre part.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 28. Quiconque cherche à passer devant moi dans une queue, risque une bonne explication.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 29. Je suis rapide dans l’expression de mes opinions.Choisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi 30. Il y a des moments où je ne sais pas quoi direChoisir une réponse Très caractéristique de moi Plutôt caractéristique de moi Un peu caractéristique de moi Un peu non caractéristique de moi Plutôt non caractéristique de moi Vraiment non caractéristique de moi Calculer mon scoreEffacer mes réponses

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Source et informations sur l’outil

Liens amis

TCC Montréal · Guide pratiqueLe guide d’affirmation de soiLouis Chaloult, Jean Goulet et Thanh-Lan NgôUn support pour accompagner le travail d’affirmation de soi.Consulter le guide (PDF) ↗

Bibliographie

Pour les patients

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Très bon livre avant de commencer une thérapie ou en complément à la thérapie…

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Bon support de thérapie encore… Cependant l’approche est TCC donc ceux qui n’aiment pas faire des exercices et des évaluations n’y trouveront pas leur compte. Pour les autres c’est tout bon…

Pour les thérapeutes

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Pour les thérapeutes qui travaillent avec des enfants ou des ados, notamment en établissement spécialisé. L’indication peut être de réduire l’agressivité ou la passivité des interactions de certains jeunes et qu’ils s’affirment plus.

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Très bon livre qui permet d’organiser une thérapie par l’affirmation de soi.

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Pour approfondir : référence professionnelle récente

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Vidéo complémentaire : le jeu de rôle thérapeutique

Anne-Marie CARIOU nous parle de L’affirmation de soi par le jeu de rôle▶Voir sur YouTube

Anne-Marie Cariou-Rognant présente l’utilisation du jeu de rôle pour développer l’affirmation de soi. Vidéo proposée par Dunod en complément de l’ouvrage.